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Ausdauer und krafttraining

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Ausdauer und krafttraining

Ausdauer- oder Krafttraining – die Kombination macht’s aus. „Mit Krafttraining baut man Muskeln auf und nimmt zu, mit Ausdauertraining nimmt man ab“ – dieser Mythos hält sich auch heute noch hartnäckig. Dabei ist die gegenseitige kritische Betrachtung von Team Krafttraining und Team Ausdauer völlig unnötig. Krafttraining mit Ausdauer- oder Schnelligkeits-training kombiniert durchgeführt werden soll. Ausdauer- oder Krafttraining – die Kombination macht’s aus. „Mit Krafttraining baut man Muskeln auf und nimmt zu, mit Ausdauertraining nimmt man ab“ – dieser Mythos hält sich auch heute noch hartnäckig. Dabei ist die gegenseitige kritische Betrachtung von Team Krafttraining und Team Ausdauer völlig unnötig. Genug Abstand zwischen dem Ausdauer- und Krafttraining gibt deinem Körper die Zeit, sich anzupassen und sich vor der nächsten Einheit zu erholen. Befolge die beschriebenen Trainingsempfehlungen für maximale Adaption, wenn es zeitlich nicht anders möglich ist, als vor oder nach dem Workout laufen zu gehen. Regelmäßiges Krafttraining ist daher für Kampfsportler von entscheidender Bedeutung, um die Leistung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern. Der Kombination Ausdauer-/Krafttraining auf die systemische Hämodynamik, Gefäßelastizität sowie Herzfrequenzvariabilität bei Patienten mit arterieller Hypertonie.

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