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Le programme split sur 4 jours est un pland’ entraînement fractionné qui comprend 4 séances de musculation hebdomadaires. Chaque séance cible un ensemble spécifique de muscles. L’objectif est de maximiser l’effort produit par les groupes musculaires cibles tout en permettant aux autres muscles de récupérer les jours où ils ne sont pas utilisés. 1 - Les muscles sont travailler chacun 3 fois par semaine, ce qui en terme de volume est optimal, aucun autre programme ne propose mieux en terme de volume/récupération. Les temps de repos entre les séries pourront être fixés à 1 minute, sauf précision. JOUR 1 : Pectoraux, biceps et Abdominaux PECTORAUX Développé couché barre ou dips : 5*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions). Nous avons pu voir dans différents articles de ce blog les différentes méthodes de musculation pour tous les niveaux. 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