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Puede ayudar a protegerlo de muchas afecciones, entre las que se incluyen cáncer, depresión, diabetes, osteoporosis y enfermedad cardíaca. Al igual que otros ejercicios como el cardio, los ejercicios de fuerza requieren una gran habilidad y resistencia, sin embargo, este ejercicio físico se apoya sobre todo en el propio peso corporal, más que en aparatos o grandes distancias. Aquí tienes 10 ejercicios y cómo desarrollarlos: 1. También puedes mantener la barra con tus brazos. Realiza una extensión de los pies elevando los talones y empujando con tus pies el cuerpo hacia arriba. La espalda debe permanecer recta y el cuerpo debe subir y bajar por la extensión de los pies. Vuelve a la posición inicial lentamente descendiendo los talones. Es esencialmente la carga máxima por una repetición (1RM) en cada ejercicio. Entrenar este tipo de fuerza implica realizar múltiples repeticiones, en general, más de 25, superando en un 30% el propio 1RM. Suele pensarse que para hacer ejercicio de fuerza correctamente se necesita levantar peso, pero parece que no tiene por qué ser así. Una investigación de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha demostrado que hay un tipo de contracción muscular que es más eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño muscular, y en lugar de levantar pesas, el énfasis debe estar en bajarlas. Además, ayudan a mejorar la postura de la columna vertebral y trabajan los dorsales, los romboides y los trapecios. Es decir, es un ejercicio que beneficia a varios músculos y les brinda estabilidad y fuerza por ser de un impacto leve. Ejercicios de fuerza en casa que mejorarán tu físico (sin material) 1. Zancada o sentadilla búlgara; 4. Puente de glúteos; 5. A continuación, presentamos algunos ejercicios de fuerza que se pueden hacer en casa: 1. Para realizarlas, párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla. Las sentadillas es uno de los ejercicios más básicos y fáciles de hacer en cuanto aprendes la técnica. Un ejercicio muy sencillo y muy útil para fortalecer los brazos y la zona pectoral es este. Cualquier ejercicio que genere una tensión muscular es un ejercicio de fuerza y hay muchos. Lo ideal es practicarlos de forma variada para trabajar todos los músculos del cuerpo y no centrarnos en una solo zona. Ejercicios de fuerza en casa que mejorarán tu físico (sin material) 1. Este ejercicio es muy sencillo y completo, el cual lo realizaremos sin peso, hasta que controlemos su ejecución. Con toda esta información y la ayuda de los entendidos, estos son algunos de los mejores ejercicios para entrenar la fuerza, incluso desde el salón de tu casa. 1 Zenith 'On Fit On Fit en 30 minutos'. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:Actividad aeróbica. Aumenta la retencion de azoe para duros adiestramientos. 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